Bagaimana cara berenang di kolam renang?

Setiap orang menemukan alasan mereka sendiri untuk mengunjungi kolam renang. Bagi beberapa orang, penting untuk menurunkan berat badan tanpa menggunakan upaya serius dan latihan yang melelahkan untuk ini, yang lain ingin menjaga tubuh mereka dalam kondisi yang baik, dan yang lain terutama peduli dengan kesehatan mereka. Berenang sering dipilih oleh orang tua yang tertarik dengan perkembangan anaknya. Kami akan berbicara tentang cara membuat kelas menyenangkan dan aman di artikel kami.

Harus dikatakan bahwa kolam dianggap sebagai tempat dengan risiko yang meningkat. Agar kelas aman, perenang harus mengikuti sejumlah aturan dan rekomendasi yang akan membantu melindungi mereka dari kemungkinan cedera dan kecelakaan. Orang utama di kolam renang adalah pelatih atau instruktur. Semua kelas biasanya dilakukan di bawah pengawasan ketatnya. Dengan demikian, persyaratan instruktur adalah wajib. Mari berkenalan dengan aturan keselamatan dasar yang harus diketahui setiap orang.

• Awal dan akhir pelatihan ditunjukkan oleh instruktur. Dia melakukan ini dengan bantuan sinyal yang telah diatur sebelumnya. Masuk ke dalam air diperbolehkan dan meninggalkannya hanya dengan seizinnya.
• Perenang bergerak berlawanan arah jarum jam di dalam air. Aturan ini selalu berlaku. Ini sangat penting ketika ada beberapa perenang di jalur yang sama.Anda harus tetap di sisi kanan setiap saat, ini akan memungkinkan Anda untuk tidak bertabrakan dengan pengunjung lain di jalan dan tidak mengganggu mereka. Menyalip, sebaliknya, di sebelah kiri.
• Ada situasi ketika selama latihan siswa menjadi lelah dan perlu istirahat. Dalam hal ini, Anda harus pindah ke sudut trek. Ini akan membantu untuk tidak mengganggu tetangga yang berenang.
• Jika air masuk ke mulut atau hidung Anda dan Anda perlu membuangnya, Anda harus memperhatikan pada saluran pembuangan.

Ada sejumlah batasan yang juga harus dipatuhi oleh pengunjung kolam renang. Sebagai contoh, dilarang keras berenang tanpa topi khusus. Anda tidak bisa melompat dari sisi kolam, ini dapat menyebabkan cedera pada pengunjung lain atau diri Anda sendiri. Juga dilarang untuk mendorong, "menggantung" di trek, membuat kebisingan dan mengunyah permen karet.

Selain itu, dilarang berenang melintasi kolam, karena dapat mengganggu praktisi lain. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh memberikan sinyal palsu untuk meminta bantuan, dalam beberapa kasus ini dapat menyebabkan kepanikan, dan di atas air sangat berbahaya. Jangan mengganggu atlet lain, Anda harus menunjukkan rasa hormat satu sama lain.

Prinsip dasar berenang adalah kebutuhan untuk tetap berada di atas air, menundukkan kepala ke dalamnya, dan pada saat yang sama menjaga tubuh tetap memanjang. Hanya ada empat cara berenang yang diterima secara umum, dan semuanya memiliki karakteristiknya masing-masing. Mari kita pertimbangkan masing-masing.

Dalam proses renang, pukulan dengan tangan dilakukan secara bergantian sesuai dengan prinsip pabrik. Kaki bergantian bergerak, yang secara lahiriah menyerupai pekerjaan gunting. Kepala menoleh pertama ke satu sisi, lalu ke sisi lain. Hal ini diperlukan untuk mengambil napas.

Gaya berenang ini dianggap yang paling nyaman. Pergerakan di dalam air cukup cepat. Perenang mengatakan bahwa itu sangat mudah untuk dikuasai.

Gaya ini terlihat sangat mengesankan. Dengan kedua tangan, pukulan dibuat ke arah Anda. Pada saat ini, kepala naik secara signifikan di atas air untuk mengambil napas. Pada saat lengan dilempar ke depan, kepala terendam air. Tendangannya meniru gerakan katak.

Perenang mencatat bahwa bernapas di sini lebih nyaman daripada di kelinci. Namun, gayanya sendiri sama sekali tidak sederhana. Diyakini bahwa hal yang paling sulit adalah bekerja dengan kaki dan tangan Anda secara serempak. Jika tidak demikian, gerakan kaki akan memperlambat tubuh atlet, bukan mempercepatnya.

Gaya ini juga disebut "lumba-lumba". Ini memberikan beban maksimum pada otot. Untuk alasan ini, hanya perenang berpengalaman dan terlatih yang memutuskan untuk menggunakannya. Anda tetap harus mulai dengan merangkak dan gaya dada.

Teknik renang ini biasanya melibatkan merangkak, dengan perbedaan bahwa atlet berada di punggungnya dan tidak di dadanya. Lengan-lengan bergerak dengan cara “mill”, dan kaki-kaki berayun. Perenang merasa paling mudah untuk tetap telentang. Namun, ada kekurangannya, dan itu cukup signifikan. Dalam proses berenang, wajah diarahkan ke atas, sehingga orang tersebut tidak melihat ke mana dia bergerak.

Alasan utama orang melakukan kesalahan berenang adalah kebutuhan untuk bernapas. Namun, para ahli mengatakan bahwa semuanya tidak sesulit kelihatannya. Anda dapat mempelajari cara bernapas dengan kepala di dalam air hanya dengan menghabiskan beberapa hari di kelas.Anda perlu mengingat aturan dasarnya - pernafasan dilakukan pada saat wajah diturunkan. Itu bisa dilakukan baik melalui hidung maupun melalui mulut. Bahkan anak kecil pun menguasai teknik ini. Pelatihan dapat berlangsung di bawah bimbingan seorang instruktur atau secara mandiri.

Untuk mempelajari cara menghembuskan napas ke dalam air, Anda harus melakukan hal berikut. Pertama, Anda harus berdiri di samping dan meletakkan tangan Anda di atasnya. Tanpa melepaskan, wajah terbenam dalam air, dan udara dihembuskan.

Selanjutnya, Anda perlu mengambil papan renang dan, berpegangan padanya, berenang sedikit, menundukkan wajah ke bawah. Karena tubuh tidak perlu dipegang dalam situasi seperti itu, Anda harus bergerak dengan bantuan kaki Anda. Untuk inhalasi, kepala naik di atas air, untuk pernafasan jatuh lagi. Setelah beberapa pelatihan, perenang biasanya mengerti bagaimana melakukannya dengan lebih nyaman, dan prosesnya tidak lagi sulit.

Jika kita berbicara tentang renang merangkak atau gaya dada, napas diambil masing-masing, baik ketika memutar kepala ke samping, atau ketika diangkat.. Kegiatan semacam itu membantu untuk memahami bahwa berenang dengan leher yang terus-menerus tegang jauh lebih tidak menyenangkan daripada bernapas di dalam air. Selain itu, beban pada tulang belakang tidak mungkin bermanfaat.

Berenang tidak hanya dilakukan oleh mereka yang ingin mengencangkan tubuh dan meningkatkan kesehatan mereka, tetapi juga oleh mereka yang berencana untuk membentuk otot. Yang utama terlibat dalam kursus adalah otot punggung dan bahu. Juga di bawah ketegangan dan otot-otot tulang belakang yang dalam. Semuanya membantu membentuk postur yang benar dan indah. Beban yang diperlukan akan mencegah kelengkungan tulang belakang. Selain itu, ia menahan cakram tulang belakang di tempatnya, membuat berenang sangat populer dalam terapi fisik untuk pemulihan punggung.

Beban yang signifikan selama pelatihan akan jatuh pada pers dan tubuh. Bisep dan trisep terlibat. Namun, tidak dapat dikatakan bahwa berenang hanya mengembangkan kelompok otot tertentu. Dampaknya pada titik ini akan memiliki jenis teknik yang digunakan.

Sebelum berenang, beberapa orang berpikir bahwa dengan cara ini mereka dapat membentuk otot tanpa usaha ekstra. Namun, para ahli menunjukkan bahwa latihan hanya membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan bukan alat ajaib tanpa serangkaian latihan khusus. Tentu saja, otot dan ligamen akan diperkuat secara signifikan, koordinasi gerakan akan menjadi lebih berkembang. Tetapi membangun massa melalui aktivitas kolam renang biasa tidak realistis jika Anda tidak melakukannya sepanjang waktu dan tanpa gangguan.

Pada saat yang sama, berenang dapat disebut sebagai salah satu cara terbaik untuk meningkatkan efisiensi dan meningkatkan kekuatan otot. Ini membantu memperkuat ligamen dan tendon, membuatnya lebih elastis. Otot-otot itu sendiri pada akhirnya akan menjadi lebih panjang dan lebih tangguh.

Untuk informasi tentang apa yang penting untuk diketahui dan mulai dari mana saat pertama kali berolahraga di kolam renang, lihat video berikut.